क्या है अच्छी नींद का QQRT रूल?

न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू वॉकर के मुताबिक, क्यूक्यूआरटी (क्वांटिटी, क्वॉलिटी, रेगुलैरिटी, टाइमिंग) रूल फॉलो कर अच्छी नींद आ सकती है। इसके अनुसार, एक व्यस्क को हर रात 7-9 घंटों की नींद लेनी चाहिए और ये नींद लगातार होनी चाहिए, न कि टुकड़ों में। इसके अलावा नियमित स्लीप शेड्यूल (रोज़ एक समय पर सोना) और समान पहर (सुबह, रात, देर रात) होना चाहिए।