दिन की शुरुआत करने के लिए 30-30-30 नियम में लोगों को जागने के 30 मिनट के भीतर 30 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए और 30 मिनट हल्का-फुल्का व्यायाम करना चाहिए। सुबह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करने से बाद में खाने की तलब नहीं होती। व्यायाम करने से सुनिश्चित होता है कि व्यक्ति दिन की शुरुआत से पहले कुछ मूवमेंट कर सके।