विशेषज्ञों के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यक्ति 100 ग्राम-200 ग्राम/दिन पनीर खा सकता है और इसके फायदों में हड्डियां मज़बूत होना व इम्यूनिटी बेहतर होना शामिल हैं। 100 ग्राम पनीर में 18 ग्राम प्रोटीन होता है जो चिकन में पाए जाने वाले प्रोटीन के बराबर है। पनीर में कैल्शियम भी होता है जिससे जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलती है।