न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सहाय के मुताबिक, दही की जगह ग्रीक योगर्ट खाना चाहिए क्योंकि दही में 3 ग्राम प्रोटीन जबकि ग्रीक योगर्ट में 10 ग्राम प्रोटीन होता है। सादी रोटी की जगह सत्तू का सेवन करना चाहिए जिसमें 10-12 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा पनीर की जगह टोफू और दिन में कम-से-कम एक गिलास चिया सीड वॉटर पीना चाहिए।